Desakita.co – Sahur adalah waktu penting bagi umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa.
Memulai hari dengan sahur yang sehat dapat memberikan energi yang cukup untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lemah atau lapar.
Dikutip dari radar Banten, Berikut adalah beberapa tips untuk sahur sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran selama bulan Ramadan:
1. Pilih Makanan Bernutrisi
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting.
Contohnya, nasi merah, roti gandum, telur, ikan, sayuran hijau, dan buah-buahan segar.
2. Hindari Makanan Berlemak dan Berat
Makanan yang tinggi lemak jenuh atau gula dapat membuat perut terasa kenyang hanya untuk waktu singkat dan meningkatkan risiko rasa lapar saat siang hari.
Hindari makanan berlemak tinggi, makanan olahan, dan makanan manis yang berlebihan.
3. Minum Air Secukupnya
Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup saat sahur.
Air adalah elemen penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi selama puasa.
Hindari minuman berkafein dan berkarbonasi yang dapat menyebabkan dehidrasi.
4. Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan sereal dapat membantu perut kenyang lebih lama serta menjaga kesehatan pencernaan.
Ini juga membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh.
5. Sajikan Porsi yang Sesuai
Jangan terlalu banyak atau terlalu sedikit dalam menyajikan sahur.
Porsi yang tepat akan membantu menjaga keseimbangan energi dan nutrisi dalam tubuh.
6. Jaga Waktu Sahur
Usahakan untuk makan sahur sesegera mungkin setelah bangun tidur dan sebelum waktu imsak berakhir.
Ini akan memberi waktu cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisi sebelum memulai puasa.
7. Berolahraga Ringan
Jika memungkinkan, lakukanlah olahraga ringan atau aktivitas fisik setelah sahur.
Ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menjaga kebugaran selama bulan Ramadan.
8. Hindari Makanan Asin
Makanan yang tinggi garam dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan meningkatkan rasa haus selama puasa.
Batasi konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi seperti makanan cepat saji dan camilan asin.
9. Makanan Tinggi Protein
Protein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
10. Jangan Lupakan Buah-buahan
Buah-buahan adalah sumber serat dan vitamin yang penting untuk kesehatan tubuh.
Sertakan buah-buahan segar dalam menu sahur Anda untuk tambahan energi dan nutrisi.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Dapat menjalani sahur dengan lebih sehat dan menyegarkan, menjaga kesehatan tubuh dan pikiran selama bulan Ramadan.(Mg7/ang)
