Bulan Ramadan merupakan momen istimewa bagi umat Islam untuk meningkatkan keimanan dan ketakwaan kepada Allah SWT. Di bulan ini, umat Islam diwajibkan untuk berpuasa, menahan diri dari lapar, haus, dan hawa nafsu.
Selain itu, Ramadan juga menjadi waktu yang tepat untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan jiwa. Menjaga kesehatan selama Ramadan merupakan ikhtiar penting agar ibadah dapat berjalan lancar dan maksimal.
Sahur dan berbuka puasa menjadi waktu penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan gizi seimbang. Saat sahur, kita pilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk memberikan energi yang tahan lama. Menghindari makanan berlemak tinggi dan gorengan. Saat berbuka, menghindari langsung menyantap makanan berat. Sebaiknya berbuka puasa dengan kurma, air putih, atau makanan ringan yang manis. Kemudian setelah salat Magrib konsumsi makanan dengan gizi seimbang seperti nasi, lauk pauk, sayur, dan buah.
Dehidrasi menjadi salah satu risiko utama selama berpuasa. Oleh karena itu penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Minum air putih minimal 8 gelas per hari, dibagi antara waktu sahur dan berbuka. Selain air putih, kita juga bisa mengonsumsi jus buah atau infused water.
Meskipun sedang berpuasa, olahraga tetap penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Pilih waktu olahraga yang tepat, seperti sebelum sahur atau setelah berbuka puasa. Melakukan olahraga ringan dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki, bersepeda atau yoga.
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Hindari begadang dan atur waktu tidur yang teratur. Stres dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik selama Ramadan. Makukan kegiatan yang positif, seperti membaca Al-Qur’an, mendengarkan ceramah agama, atau meditasi.
Bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, hipertensi atau penyakit kronis lainnya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa. Dokter akan memberikan saran dan rekomendasi yang tepat agar kita tetap sehat selama Ramadan.
Menjaga kesehatan di bulan Ramadan merupakan ikhtiar penting untuk menjalankan ibadah dengan optimal. Dengan menerapkan tips-tips di atas, kita dapat menjalani Ramadan dengan penuh kekhusyukan dan kesehatan terjaga. Mari jaga kesehatan di bulan Ramadan agar ibadah kita semakin maksimal. Salam Ramadan. (*)
Oleh: Robby Erwanto *)
*) Penulis adalah Kepala SDN Bandarkedungmulyo 2 Jombang
