Desakita.co – dr Yvonne Sarah Katini Bintaryo, SpOT-Spine memberikan beberapa tips untuk masyarakat agar terhindar dari beberapa kendala medis seputar otot dan persendian.
Di antaranya, menghindari aktivitas terlalu berat dan rutin berolahraga.
”Pencegahan ortopedi lebih ke fisik, jadi perhatikan kegiatan sehari-hari dan jangan terlalu memaksakan ke aktivitas yang di luar kemampuan tubuh kita.
Karena kita sendiri yang mampu mengukur kemampuan tubuh kita,” ujar dia.
Misalnya, untuk mencegah cedera dari aktivitas olahraga, ada beberapa hal yang perlu dilakukan.
Misalnya, melakukan pemanasan sebelum beraktivitas, menhindari overtraining, istirahatkan tubuh setelah beraktivitas. Serta periksakan diri ke dokter ortopedi untuk mengetahui bagian tubuh yang rentan cedera.
”Misalnya kita mau latihan fitnes, itu jangan langsung angkat yang berat-berat. Tapi dimulai yang paling ringan dulu,” papar dia.
Selain itu, ada juga tips untuk mencegah osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Mulai mengonsumsi kalsium, vitamin D, dan makanan yang mengandung kolagen. Rutin berolahraga, seperti jalan kaki dan berenang.
”Berjemur di bawah sinar matahari pagi serta membatasi konsumsi kafein, garam, alkohol, dan rokok itu sangat penting untuk mencegah osteoporosis,” jelas dia. (ang/naz)
